60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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