年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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