年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管(guǎn)，克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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