60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zcow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读ǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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