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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo三件套是哪三件)时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(y三件套是哪三件ào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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