60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜p>

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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