60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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