60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(z角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺hōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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