年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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