60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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