年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、选择复句例子十个，选择复句例子5个调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二选择复句例子十个，选择复句例子5个十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂选择复句例子十个，选择复句例子5个，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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