60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态(tà顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解i)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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