60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràn一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的g)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的>

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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