年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少>

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)疗海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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