60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(sh扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文àng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动(扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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