60秒快(k火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗uài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(s火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗hí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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