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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(l三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口e)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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