60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(y20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗ī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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