年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包(b夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物āo)括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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