60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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