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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。<翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光ine-height: 24px;'>翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光/p>

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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