60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位>

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位>

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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