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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。科长相当于什么级别？

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会科长相当于什么级别？压(yā)迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是(shì)凉(liáng科长相当于什么级别？)的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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