年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(k良莠不齐能形容物吗，良莠不齐是形容人还是形容物ě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用(yòng)良莠不齐能形容物吗，良莠不齐是形容人还是形容物鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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