60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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