步(bù)行是人类基本的活动方(fāng)式之一，似乎整个人体结构(gòu)就是为步(bù)行设(shè)计的，步行被公认为(wèi)世界(jiè)上(shàng)最好的(de)运(yùn)动。

　　每周步行5次(cì)，运动量即运动后的心率(lǜ)控制在每分钟(zhōng)170次(cì)-年龄数(shù)，能使糖尿病的(de)发病率下降50%。

　　人(rén)步行的(de)速度为1-2m/s，即3.6-7.2千(qiān)米/小时，所以，步行一个小时(shí)大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作(zuò)用：

　　1、步(bù)行能增强心脏功(gōng)能，使心脏慢而有力(lì)。

　　2、步(bù)行能增(zēng)强血管弹性，减少血管(guǎn)破(pò)裂的可能性。

　　3、步行能(néng)增强肌肉力量(liàng)，强健腿足(zú)、筋骨，并(bìng)能使关节灵活，促进(jìn)人体(tǐ)血(xuè)液循环和新陈(chén)代(dài)谢。

　　4、步行可(kě)以增(zēng)强消化腺的分泌功能，促进胃(wèi)肠(cháng)有规律的蠕动，增加(jiā)食欲(yù)，对于(yú)防治高(gāo)血压(yā)、糖尿(niào)病、肥胖症(zhèng)、习惯性(xìng)便秘等(děng)症都有良好(hǎo)的作用(yòng)。

一小时步行(xíng)大约多少(shǎo)千米？

　　正常成年人步行(xíng)正常的速度，一小时(shí)大(dà)概走3.6-7.2公里，具体分(fēn)析如下：

　　步行(xíng)是人类基(jī)本的活动方式之一，似乎整个人(rén)体结构(gòu)就是为(wèi)步行设计的(de)，步行被(bèi)公认为世界上最(zuì)好的运动(dòng)。

　　每周步行(xíng)5次，运(yùn)动量(liàng)即运动后的心(xīn)率控制在每分钟170次-年龄数，掘亩余(yú)能使(shǐ)糖尿病的发病率下降50%。

　　人(rén)步行的速度(dù)为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时(shí)，所以(yǐ)，步行(xíng)一个小时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能增强心脏功能，使心(xīn)脏慢而有(yǒu)力。

　　2、步行(xíng)能增强血管(guǎn)弹性，减(jiǎn)少血管破裂的可(kě)能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能(néng)使关节(jié)灵(l姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼íng)活，促(cù)进人体血液(yè)循(xún)环和新陈(chén)代(dài)谢。

　　4、步行可以(yǐ)增耐源强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规(guī)律的蠕动，增加食欲(yù)，对于防治高血压、糖尿判滚(gǔn)病(bìng)、肥胖症(zhèng)、习惯性便秘等症(zhèng)都有良好的(de)作用。

　　以(yǐ)上(shàng)内容参考(kǎo) 人民(mín)网-最好的运动(dòng)是步行(xíng)

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