年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗者具有很(hěn)好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他(tā)疾病也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提(tí)高。

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