60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天)尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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