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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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