60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为王宝强学历，王宝强不是84年的吗(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔王宝强学历，王宝强不是84年的吗呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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