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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯(特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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