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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统20mm等于多少厘米 20mm是多大排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的20mm等于多少厘米 20mm是多大通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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