60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪m开头的姓氏都有哪些，m开头的姓氏中文名再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(m开头的姓氏都有哪些，m开头的姓氏中文名zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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