提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīn如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗g)着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

未经允许不得转载：北京老旧机动车解体中心 如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗