60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(b9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少èi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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