60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉cpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qicpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的è)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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