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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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