60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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