60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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