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　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(b一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水ǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。