年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名1dm等于多少cm 1dm等于多少m思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴1dm等于多少cm 1dm等于多少m(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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